Stewie

Ледяной дом

Originally posted by logofilka at Ледяной дом
Пару недель назад в наших краях произошло знаменательное событие, о котором не особо много писали в прессе. Федеральный судья приграничного города Туссона разрешил публикацию фотографий того, как оно на самом деле выглядит внутри депортационной тюрьмы. Что, казалось бы, удивительного? Понятно, что тюрьма – не курорт, и публика там не олигархи в Куршевеле. Получили – что заслужили. Но кто, реально, заслуживает вот этого?Collapse )
Stewie

Как Правильно Подтягиватся, Чтобы Нагрузить Спину

Originally posted by agasfer at Как Правильно Подтягиватся, Чтобы Нагрузить Спину
Я раньше такие посты писал в robustfellow, но это сообщество загнулось. Напишу здесь, а кому интересно, просьба перепостить куда-нибудь в активные спортивные сообщества.

Итак, в чем проблема? Проблема в том, что в СМИ давно распространяется мнение, что чтобы развивать мышцы спины, надо подтягиваться широким прямым (т е ладони от себя) хватом. Это мнение ошибочно.

Дело здесь в том, что из двух групп мышц, участвующих в подтягивании, т е мышц рук, сгибающих локоть, и мышц спины, опускающих плечи вниз, мышцы рук значительно слабее. При подтягивании, ваши руки устанут первыми, а мышцы спины не дороботают. Если вы попробуете подтягиваться широким приямым хватом, то такой способ максимально труден для рук, а мышцам спины все равно, какой у вас хват, прямой или обратный. В итоге ваши руки устанут еще быстрее, а спина будет работать еще меньше. Чтобы нагрузка максимально приходилась на мышцы спины, а не рук, надо подтягиваться так, чтобы максимально облегчть задачу мышцам рук, не давая отдыхать спине.

Во-1х, хват должен быть обратным, т е ладонями к себе. Такой хват легче для сгибателей логтя, т к в наибольшей степени нагружает сильный бицепс, а не более слабые мышцы брахиалис и брахирадиолис, которые делают львиную долю работы, сгибая локоть при прямом хвате. По этой причине, подтягиваться обратным хватом легче, чем прямым.

Во-2х, чтобы руки не перерабатывали и меньше уставали, надо недовыпрямлять локти. Ведь самое трудное положение для сгибателей локтя, это когда локоть полностью выпрямлен. Начните с положения, когда плечи вытянуты почти вертикально вверх, но локти согнуты примерно под 135 градусов. Примерно, как "атланты держат небо". Подтягивайтесь так, чтобы локти ваши максимально опускались вниз, но не прижимайтесь грудью к турнику, отчего ваши локти останутся недосогнутыми. То есть, ваши плечи ходят вверх-вниз почти на 180 градусов, а локти лишь примерно 90, при этом избегают больших нагрузок при полностью выпрямленных руках.

При таком подтягивании, сгибатели локтя работают почти статически, не уставая, в то время как мышцы спины получают максимальную нагрузку. Попробуйте, и вы быстро почувствуете в мышцах спины характерные для хорошо проработанных мышц болевые ощущения.
Stewie

Bulshitting

На реддите интересная дискуссия про британскую школьную систему, в частности про элитные "public schools".

http://www.reddit.com/r/ukpolitics/comments/1h3j08/generation_y_why_young_voters_are_backing_the/caqq8th?context=2
http://www.reddit.com/r/DepthHub/comments/1h61bu/the_meaning_of_confidence_and_community_for_elite/

Там же ссылка на статью про шотландские элитные школы: http://brightgreenscotland.org/index.php/2013/06/my-public-school-days-the-building-of-upper-class-solidarity/

Еще почти в тему, интересная статья на русском, но уже про высшее образование, и Оксфорд в частности: http://www.gq.ru/magazine/featured/19925_seks_trava_i_klassovaya_nenavist_v_oksforde.php